डायबिटीज़ के प्रकार- आम तौर पर टाइप-1 डायबिटीज़ आनुवंशिक होती है, और यह इंसुलिन लेकर
आसानी से नियंत्रित की जा सकती है। इंसुलिन का इंजेक्शन रक्त में उपस्थित शर्करा
का उपयोग करने में मदद करता है ताकि शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिल सके। और शेष
शर्करा को भविष्य में उपयोग के लिए यकृत (लीवर) और अन्य अंगों में संग्रहित कर
लिया जाता है।
टाइप-2 डायबिटीज़
काफी हद तक जीवन शैली का परिणाम होती है। इसमें इंसुलिन इंजेक्शन लेने की आवश्यकता
नहीं पड़ती। और यह ग्रामीण आबादी की तुलना में शहरी लोगों में अधिक देखी जाती है।
टाइप-2 डायबिटीज़ उम्र से सम्बंधित बीमारी है और यह अक्सर 45 वर्ष या उससे अधिक की उम्र में विकसित होती है।
वर्ष 2002 में जर्नल
ऑफ इंडियन मेडिकल एसोसिएशन में प्रकाशित मद्रास डायबिटीज़ रिसर्च फाउंडेशन (MDRF)
का अग्रणी शोध कार्य बताता है कि टाइप-2
डायबिटीज़, जिसमें हमेशा इंसुलिन लेने की आवश्यकता नहीं होती
है, काफी हद तक जीवन शैली पर आधारित बीमारी है। और इसका
प्रकोप ग्रामीण आबादी (2.4 प्रतिशत) की तुलना में शहरी आबादी
(11.6 प्रतिशत) में अधिक है।
बीमारी का बोझ-
ICMR द्वारा वित्त पोषित एक अन्य अध्ययन का
अनुमान है कि वर्तमान में पूरे भारत में लगभग 7.7 करोड़ लोग
डायबिटीज़ से पीड़ित हैं।
डायबिटीज़ से लड़ने के या इसे टालने के कुछ उपाय हैं। मुख्य भोजन में कार्बोहाइड्रेट का कम सेवन और उच्च फाइबर वाले आहार का सेवन करना उत्तम है। MDRF ऐसे ही एक उच्च फाइबर वाले चावल का विकल्प देता है। दक्षिण भारत के अधिकतर हिस्सों में मुख्य भोजन चावल है, जबकि उत्तर भारत में लोग मुख्यत: गेहूँ खाते हैं।
तो, चावल खाने
वालों के लिए अपने दैनिक आहार में गेहूँ, साथ ही उच्च
प्रोटीन वाले अनाज, मक्का, गाजर,
पत्तागोभी, दालें और सब्ज़ियाँ शामिल करना
स्वास्थ्यप्रद होगा। मांसाहारी लोगों को अंडे, मछली और मांस
से उच्च फाइबर और प्रोटीन मिल सकता है।
क्या टाइप-2 डायबिटीज़ को
होने से रोका जा सकता है? हारवर्ड युनिवर्सिटी का अध्ययन
कहता है - बेशक।
बस, ज़रूरत है
थोड़ा वज़न कम करने की, स्वास्थप्रद भोजन लेने की, भोजन में कुल कार्ब्स का सेवन कम करने की और नियमित रूप से शारीरिक
व्यायाम करने की। अधिक व्यायाम की जगह उचित व्यायाम करें। उच्च ऊर्जा खपत वाले
व्यायाम करें, जैसे कि नियमित रूप से 10 मिनट की तेज़ चाल वाली सैर, और साँस सम्बंधी
व्यायाम भी करें, जैसे कि ध्यान में करते हैं।
हमारे फिज़ियोथेरपिस्ट और आयुर्वेदिक चिकित्सक
भी श्वास सम्बंधी व्यायाम और नियमित कसरत करने की सलाह देते हैं।
वेबसाइट healthline.com ने
10 अलग-अलग व्यायाम बताए हैं जो उन लोगों के लिए उपयोगी
होंगे जिनमें डायबिटीज़ होने की संभावना है या टाइप-2 मधुमेह
से पीड़ित हैं, या वृद्ध हो रहे हैं।
इन 10 में से कुछ
व्यायाम जिम जाए बिना आसानी से किए जा सकते हैं। पहला व्यायाम है सैर: सप्ताह में
पाँच बार, या उससे अधिक बार 30 मिनट तक
तेज़ चाल से चलें। कई डायबिटीज़ विशेषज्ञ सुझाते हैं कि तेज़-तेज़ चलना रोज़ाना घर
पर भी किया जा सकता है।
दूसरा है साइकिल चलाना। पास के मैदान या पार्क
में साइकिल चलाई जा सकती है। रोज़ाना 10 मिनट साइकिल
चलाना बहुत फायदेमंद होता है। वैसे, साइकिल को स्टैंड पर
खड़ा कर घर पर भी दस मिनट पैडल मारे जा सकते हैं।
तीसरा है भारोत्तोलन (वज़न उठाना)। यहाँ भी, आपका घर ही जिम हो सकता है। घर की भारी वस्तुएँ (डॉक्टर की सलाह अनुसार 5 या 8-10 कि.ग्रा.)। जैसे पानी भरी बाल्टी या अन्य
घरेलू सामान उठा सकते हैं। ऐसा रोज़ाना या एक दिन छोड़कर एक दिन करना लाभप्रद
होगा।
उपर्युक्त वेबसाइट ने तैराकी, कैलिस्थेनिक्स जैसे कई अन्य व्यायाम भी सूचीबद्ध किए हैं, लेकिन यहाँ हमने केवल उन व्यायाम की बात की है, जिन्हें
लोग घर पर या आसपास आसानी से कर सकते हैं।
योग-
इन 10 अभ्यासों में
योग का भी उल्लेख है, जो भारतीयों के लिए विशेष रुचि का है।
जर्नल ऑफ डायबिटीज़ रिसर्च में प्रकाशित
नियंत्रित परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा बताती है कि योग ऑक्सीकारक तनाव को
कम कर सकता है, और मूड, नींद और जीवन
की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। यह टाइप-2 डायबिटीज़ वाले
व्यस्कों में दवा के उपयोग को भी कम करता है। (स्रोत फीचर्स) ●
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